Ondt i kroppen?

Vi er udstyret med en fantastisk biologisk teknologi, som vi kan tage i brug, når vi skal hjælpe os selv med at bryde de dårlige vaner der giver os ondt i kroppen.

Vi bruger allerede den biologiske teknologi, bare ofte ubevidst og det kan desværre føre til uhensigtsmæssige effekter, såsom smerter i kroppen.

Ensidige arbejdsstillinger

Vi ved fra forskningen at ensidige arbejdsstillinger giver stiv nakke, spændinger i skuldrene, ondt i lænden, ond i håndled, ja, bare ondt i kroppen.

Så hvorfor bliver vi ved med at blive i den samme stilling?

Fordi vi er i ubevidst autopilot. Autopilot kræver ingen energi af os, og det kan vi rigtig godt lide, ikke at bruge energi. Derudover kan det være, at vi arbejder hårdt og fordybet og forventningsglæden ved at få afsluttet den opgave vi sidder med, svaret på den mail vi har fået, trykke send og høre eller se den lille papirsflyver flyve afsted med vores mail ud i cybernettet udløser en lille lækker rus af belønning i vores hjerne, også kaldet dopamin.

Autopiloten er automatiserede forbindelser i hjernen, der gør at handlingen glider ubesværet, fordi alt er forudsigeligt og vi kender alle de potentielle forhindringer og lige om lidt så kommer frugten af vores hårde arbejde i ensidig arbejdsstilling uden pauser. Belønningen, som måske er anerkendelse fra vores leder eller kollega.

Så… det er altså ikke nogen let opgave at bryde med en lækker automatiseret forbindelse der skaber forudsigelige handlinger og sidste ende en lækker belønning. Også selvom denne her automatiserede kædereaktion er lig med ondt i hele skroget.

Derfor er vi nødt til først at have et ønske om ikke at have ondt i kroppen og dermed et ønske om at ændre noget i vores automatiserede kædereaktion.

Men det er nemmere sagt end gjort.

Derfor skal vi bruge vores biologiske teknologi til vores fordel. En af de ting vi kan gøre, er at designe vores egen kædereaktion med større bevidsthed og intention*. 
*James Clear, Atomic Habits.

Dopamin = motivationsbenzin

Det rimer ikke blot, det virker også.

​Som tidligere nævnt er dopamin kroppens vigtigste “belønnings- og motivationsstof”. Det frigives ikke kun, når du får selve belønningen, men allerede når du begynder at forvente den.

Vi kan således designe vores egen kædereaktion, som man indenfor adfærdsdesign kalder en vanelykke, eller et såkaldt habit loop.

Vanelykken består af fire elementer, som kan hjælpe os med at opbygge en vane eller at bryde med én knap så hensigtsmæssig vane.

De fire elementer i vanelykken, er som følger:

Vi skal have et Signal (Cue), altså et eller andet der fortæller os at nu igangsættes kædereaktionen. Signalet udløser således en Trang (Craving), det vi også kan kalde en forventningsglæde. Dette signal, som har igangsat trangen i os, får os til at lave eller gøre en bestemt Respons (Response), som gør at vores Belønning (Reward) udløses og vi får det for lækkert.

Over tid skal autopiloten nok tage over, men når vi skal bryde en uhensigtsmæssig vane, eller opbygge en ny, så er vi nød til at hacke vores biologisk teknologi med lækker belønningsdopamin.

​

Her er små inspirationer til at udnytte hjernens belønningssystem i arbejdsdagen:​​

Gør pausen synlig og attraktiv

Sæt din kaffekop eller din flaske vand foran dig på skrivebordet før en opgave, du skal gøre færdig, de fungere som et lille signal, der minder dig om at du snart skal ud og belønnes med en kop lækker kaffe eller te. Eller koldt lækkert vand. Du kan endda kombinere pausen yderligere med en god sang i ørerne, mens du står op og ser ud ad vinduet og giver dine øjne lidt langsyn. Forventningen om den lille nydelse gør det meget lettere at bryde den ensidige stilling.

Giv din krop et stræk og din hjerne noget dopamin

Efter hver afsluttet opgave, som fungerer som et lille signal, kan du rejse dig og laver en 20-30 sekunders strækøvelse eller gå hen og vande en plante. Det udløser en lille mængde dopamin, da du efter et lille stræk føler dig en smule lettere i kroppen og tilfredsstillet ved at have gjort noget godt for kroppen eller planten og denne enkle dopaminudløsning gør det lettere at gentage.

Erstat i stedet for at forbyde

I stedet for at sige “jeg må ikke sidde så længe”, så sig: “Når jeg mærker spændinger, rejser jeg mig og laver skuldercirkler.” Det samme signal (spændingen) får en ny, belønnende respons. Små ændringer giver store resultater over tid. Når vi designer vores arbejdsdag, så den passer til hjernens dopamin-system, behøver vi ikke længere at stole på viljestyrke alene.

Vanerne bliver automatiske på den gode måde – og risikoen for belastningsskader falder markant.

Del gerne dine signaler eller belønninger med os.​

Har du gode erfaringer med gode signaler eller belønninger der bryder med de ensidige arbejdsstillinger, så skriv gerne tilbage – vi deler gerne de bedste tips i næste nyhedsbrev.

Pas godt på dig selv og din krop – den skal holde hele arbejdslivet!

En gang om måneden giver vi dig en ny case fra det virkelige arbejdsmiljøliv.  

Via vores undervisning får vi unik adgang til branchespecifikke arbejdsmiljøproblemer fra branchefællesskaber tilsvarende din arbejdshverdag. 

Vi deler gode idéer til løsninger, generelle anbefalinger og inspirerer dig til at tage fat i dit arbejdsmiljø.